Uzun süre aç kalmak mide asidini artırabilir ve iftar sonrası hızlı yemek yemek reflü şikayetlerini kötüleştirebilir.
İşte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar:
REFLÜ RAHATSIZLIĞI OLANLAR NASIL BESLENMELİ
1. Sahurda Hafif ve Dengeli Beslenin
Protein ağırlıklı beslenin:
Yumurta, yoğurt, peynir gibi proteinler mideyi daha uzun süre tok tutar.
Lifli gıdalar tüketin:
Tam tahıllar, sebzeler ve meyveler sindirimi destekler.
Yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçının:
Kızartmalar ve aşırı yağlı gıdalar mideyi yorabilir.
Asitli ve gazlı içeceklerden uzak durun:
Çay, kahve ve asitli içecekler mide asidini artırabilir.
2. İftarda Ani ve Aşırı Yemekten Kaçının
Yavaş yiyin ve iyice çiğneyin:
Hızlı yemek, mideyi aniden doldurur ve reflüyü tetikleyebilir.
Az ve sık beslenin:
İftarı ikiye bölerek yemek mideyi yormaz.
Önce çorba ve hafif yiyeceklerle başlayıp 15-20 dakika sonra ana yemeğe geçebilirsiniz.
Aşırı baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının:
Acı, baharatlı, kızartılmış veya çok yağlı yiyecekler mide asidini artırabilir.
Asitli ve gaz yapan gıdalara dikkat edin:
Domates, portakal suyu, limonlu yiyecekler ve çikolata reflüyü artırabilir.
3. İftar ve Sahur Arasında Bol Su İçin
Su tüketimini ihmal etmeyin:
İftar ile sahur arasında en az 1,5-2 litre su içmeye çalışın.
Ancak yemekten hemen sonra fazla su içmek mideyi gerebilir.
4. Yemekten Hemen Sonra Uyumayın
En az 2-3 saat dik durun:
Yatmadan önce mideyi boşaltmak için en az 2-3 saat bekleyin.
Yemek yedikten hemen sonra uzanmak reflüyü artırabilir.
Yüksek yastık kullanın:
Başınızı ve üst gövdenizi biraz yükselterek yatmak mide asidinin yukarı çıkmasını önleyebilir.
5. Hafif Egzersiz Yapın
Yemekten hemen sonra ağır egzersizlerden kaçının:
Ama hafif yürüyüşler sindirime yardımcı olabilir.
Bir yanıt bırakın